Булчуңдарды чоңойтуу үчүн тамактануу принциптери
Күнүнө үч маал тамактанууга гана таянып, натыйжалуу салмак кошууну күтпөңүз – салмак кошпостон эт гана кошуңуз. Күнүнө үч маал тамактануу диетасы ар бир тамак учурунда көп өлчөмдөгү белок жана май жегенге мүмкүндүк берет. Денеңиз бир тамакта ушунча гана калория сактай алат, натыйжасы кандай болот деп ойлойсуз? Шишик, начар сиңүү жана терс натыйжа берүүчү семирүү. Биринчи тамакты ойгонгондон кийин 15-20 мүнөттүн ичинде, андан кийин башка тамактар менен ар бир 2,5-3 саат аралыгында жеш керек.
Тамак-аштын түрлөрү ар түрдүү болушу керек. Күн сайын бир эле нерсени жегенден кийин кусуп калышыңыз мүмкүн. Зерикүүдөн качуу үчүн машыгуу пландарыбызды көп өзгөрткөндөй эле, тамактануу рационуңузду да тынымсыз өзгөртүп турушуңуз керек. Адатта, үйдө эмне болсо, ошону жейсиз, андыктан эң жакшы жолу - жума сайын ар кандай тамак-аш сатып алуу. Бул сиздин тамактануу рационуңузду тең салмактап гана тим болбостон, денеңиздин ар кандай тамак-ашка болгон реакциясын түшүнүүгө да мүмкүндүк берет. Өзгөрүлбөс нерселерди жебеңиз.
Эт өстүрүү чындыгында тамактануунун бир жолу, анткени булчуңдардын өсүшү калорияны талап кылат. Калориянын жетишсиздиги 50000 долларлык, бирок бюджети 25000 долларлык унаа сатып алууну каалагандай. Кантип мүмкүн? Андыктан, эгер сиз жумасына 1-2 фунт салмак кошкуңуз келсе, эртең мененки тамактын алдында, машыгуунун алдында жана машыгуудан кийин кошумча көмүртек, суу жана белок кошушуңуз керек.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 12-июлу