Көнүгүү жана арыктоо

Көнүгүү арыктоого жардам берет. Бул чындык: арыктоо үчүн жегенге жана ичкенге караганда көбүрөөк калория күйгүзүшүңүз керек. Арыктоо үчүн диетадагы калорияны азайтуу абдан маанилүү.

Көнүгүү узак мөөнөттүү келечекте салмакты азайтуу менен өз жемишин берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк арыктоо мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат.

Канча көнүгүү жасашым керек?

Үзгүлтүксүз көнүгүү көп энергияны сарптайт, майды күйгүзөт жана арыктоого таасир этет. Бир убакта бир нече мүнөт көнүгүү жасоодон баштаңыз. Кандай гана көнүгүү болбосун, ал жакшы, жана бул денеңиздин акырындык менен активдүү болууга көнүшүнө жардам берет.

Кадам сайын. Кадам сайын көнүгүү жасоо көнүгүүңүздү коопсуз кылат. Эгерде күнүмдүк жашооңузда өтө аз кыймыл-аракет болсо, башында ченеми менен көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү көлөмүн ашыкча баалабаңыз жана акырындык менен көнүгүү көлөмүн этап-этабы менен көбөйтүңүз. Көнүгүүдөн улам пайда болгон карышууларды болтурбоо үчүн көнүгүү жасоодон мурун жылынуу көнүгүүсүн жасоо маанилүү.

Туура дем алыңыз. Көнүгүү учурунда дем алууга көңүл буруңуз. Айрыкча чуркоо учурунда дем алуу белгилүү бир ритмге ээ болушу керек. Мурун менен ооз аркылуу бир убакта дем алганда, оозду өтө кенен ачуу шарт эмес. Аба ооздо болуу убактысын узартуу жана муздак абанын дем алуу жолдоруна тийгизген дүүлүгүүсүн азайтуу үчүн тилди түрүүгө болот. Натыйжалуу желдетүүнү жогорулатуу үчүн ар бир дем алганда өпкөдөн мүмкүн болушунча көп газды чыгарууга көңүл буруу керек.

Кандай көнүгүү жасашым керек?

Сенарыктоо эффектине жетүү үчүн көп көнүгүү жасай алатжана жүрөгүңүздүн жана өпкөңүздүн көбүрөөк иштешине шарт түзөт, мисалы, басуу, велосипед тебүү, чуркоо, сууда сүзүү, фитнес сабактары же лыжа тебүү.

Мындан тышкары, мкорооңузга карыз болуу, бийлөөгө чыгуу, балдарыңыз менен ойноо — мунун баары маанилүү, эгер ал жүрөгүңүздү козгосожана сизди ден-соолугуңузду чыңдайт.

Айрым улгайган адамдар же белгилүү бир физикалык оорулары бар адамдар үчүн кайсы көнүгүүлөрдөн качуу керектигине көңүл буруу үчүн дарыгерге кайрылуу зарыл.

Акырындык менен Валкоголдук уулоо жана сууда сүзүү көпчүлүк адамдар үчүн жакшы тандоо болуп саналат.Денеңизге күч келтирбестен, денеңизди чыңдоо үчүн жай, ыңгайлуу темпте иштеңиз.

Кадимки көнүгүүлөрдөн тышкары биржумасына жок дегенде эки же үч жолу, сиз каршылык көрсөтүүчү боолорду, салмактарды же өзүңүздүн дене салмагыңызды колдонсоңуз болот.

Акыры дон'унутпаңызМашыгуудан кийин жумасына жок дегенде эки жолу бардык булчуңдарыңызды машыктырыңыз. Бул сиздин ийкемдүүлүгүңүздү сактоого жана жаракат алуунун алдын алууга жардам берет.