Булчуңдарды көбөйтүү үчүн диета принциптери
Күнүнө үч маал тамактанууга гана таянып, эффективдүү салмакка ээ болом деп ойлобоңуз – салмагын кошпостон этке гана ээ болуңуз. Үч маал тамактануу диетасы ар бир тамакта көп сандагы белок жана майларды колдонууга мүмкүндүк берет. Сиздин денеңиз бир тамакта ушунча калорияны гана сактай алат, натыйжасы кандай болот? Шишик, начар сиңирүү жана терс семирүү. Биринчи тамакты ойгонгондон кийин 15-20 мүнөттүн ичинде жеш керек, андан кийин ар бир 2,5-3 саат сайын башка тамактарга чейин.
Тамак-аштын түрлөрү ар түрдүү болушу керек. Күнүгө бир эле нерсени жей турган болсоң, жүрөк айлантат. Биз зерикпөөнүн алдын алуу үчүн машыгуу пландарыбызды тез-тез өзгөрткөндөй эле, сиз диетаңызды тынымсыз өзгөртүп турушуңуз керек. Адатта, сиз үйдө бар нерсени жейсиз, ошондуктан эң жакшы жолу - жума сайын ар кандай тамактарды сатып алуу. Бул диетаңызды тең салмактап гана тим болбостон, денеңиздин ар кандай тамак-ашка болгон реакциясын да түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Өзгөрбөс нерселерди жебеңиз.
Эт өстүрүү - бул тамактануунун бир жолу, анткени булчуңдардын өсүшү калорияларды талап кылат. Калориянын жетишсиздиги 50 000 унаа сатып алууну каалагандай, бирок бюджетке болгону 25 000. Кантип мүмкүн? Ошентип, эгер сиз жумасына 1-2 фунт өсүүнү кааласаңыз, эртең мененки тамактан мурун, машыгуудан мурун жана машыгуудан кийин бир аз кошумча көмүртек, суу жана протеин кошуу керек.
Посттун убактысы: 2023-жылдын 12-июлуна чейин
