Көнүгүү арыктоого жардам берет. Бул факт: сиз тамактанып, ичкенге караганда көбүрөөк калория күйгүзүшүңүз керек. Диетага калорияны азайтуу арыктоо үчүн абдан маанилүү.
Көнүгүү узак мөөнөттүү келечекте ошол фунт өчүрүү менен төлөйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз физикалык иш-аракет арыктоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
Канча көнүгүү жасашым керек?
Үзгүлтүксүз көнүгүү көп энергияны жейт, семиз күйүп, арыктоонун таасирин тийгизет. Бир нече мүнөт ичинде бир нече мүнөт көнүгүү менен баштаңыз. Ар кандай көнүгүү эч кимге караганда жакшыраак, бул денеңиздин жигердүү болууга көнүп калышына жардам берет.
Кадам менен кадам. Кадам менен кадам жасоо көнүгүүңүздү коопсуз кылат. Күнүмдүк көнүмүшүңүздө аз иш-аракетиңиз аз болсо, башында ченемдүүлүк менен машыгууну унутпаңыз. Көнүгүүңүздүн көлөмүн баалабаңыз, акырындык менен машыгууңузду этап-этабы менен көбөйтүңүз. Көнүгүүдөн келип чыккан карышуудан сактануудан мурун, жылуу көнүгүү жасоо маанилүү.
Туура дем алыңыз. Көнүгүү учурунда дем алуу үчүн көңүл буруңуз. Айрыкча, чуркоо учурунда дем алуу бир гана ритм болушу керек. Мурду жана оозу менен бир эле учурда дем алууда, оозу өтө эле кеңири жайылышы керек эмес. Эфирдин оозунда турган мезгилди узартуу үчүн тилди жайып, дем алуу жолдоруна суук аба кыжырдануусун азайтууга болот. Ар бир дем өпкөнүн натыйжалуу желдетүүнү көбөйтүү үчүн, мүмкүн болушунча көп газды демонстрациялоо үчүн күчөтүүгө көңүл бурушу керек.
Мен кандай көнүгүү жасашым керек?
Сенарыктоо эффектине жетүү үчүн көп көнүгүү жасай алатжанаЖүрөгүңүздү жана өпкөңүздү, мисалы, басуу, велосипед, чуркоо, сууда сүзүү, фитнес класстары же лыжа тебүү сыяктуу күч-кубатка ээ болот.
Мындан тышкары,Сиздин газонуңузга байланыштуу, бийлеп, балдарыңыз менен ойноп жүрүңүз - Бардыгы, эгер ал сиздин жүрөгүңүздү ирсеңизжана ден-соолугуң чың.
Айрым кары бир улгайган адамдар үчүн же айрым физикалык оорулар барлар үчүн доктурга кайрылуу керек, андан оолак болуу үчүн көңүл буруу үчүн кайрылуу керек.
Жай WAlkingжана сүзүү көпчүлүк адамдар үчүн жакшы тандоо.Жай, ыңгайлуу, ыңгайлуу темпте иштөө, ошондуктан сиз денеңизди бузбай туруп, өзүңүзгө батасыз.
Кадимки көнүгүүдөн тышкары aЖумасына эки-үч жолу, сиз каршылык тобун, салмактарды же денеңиздин денеңизди колдоно аласыз.
Акыры Дон't унутпаБардык булчуңдарыңызды кеминде эки жолу машыгуудан кийин кеминде эки жолу тазалаңыз. Бул сизге ийкемдүү болууга жана жаракаттын алдын алууга жардам берет.
Пост убактысы: Окт-31-2023
