Көнүгүү арыктоого жардам берет. Бул чындык: арыктоо үчүн сиз жеп-ичкениңизден көбүрөөк калорияларды өрттөшүңүз керек. Диетадагы калорияны азайтуу арыктоо үчүн чындап маанилүү.
Көнүгүү бул килограммдарды сактап калуу менен узак мөөнөттүү натыйжа берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү арыктоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
Канча көнүгүү кылышым керек?
Үзгүлтүксүз көнүгүү көп энергияны сарптайт, майды күйгүзөт жана арыктоо таасирин тийгизет. Бир убакта бир нече мүнөттүк көнүгүү менен баштаңыз. Ар кандай көнүгүү жоктон жакшы, бул сиздин денеңиздин акырындап активдүү болууга көнүшүнө жардам берет.
Кадам сайын. Кадам сайын көнүгүүлөрүңүздү коопсуз кылат. Эгер күнүмдүк режимиңизде кыймыл-аракетиңиз өтө аз болсо, анда эң башында ченеми менен көнүгүү жасоону унутпаңыз. Көнүгүүлөрдүн көлөмүн ашыкча баалабаңыз, акырындык менен көнүгүүлөрдүн көлөмүн кадам сайын көбөйтүңүз. Көнүгүүдөн улам пайда болгон карышууларды болтурбоо үчүн көнүгүү жасоонун алдында ысытуу көнүгүүлөрүн жасоо маанилүү.
Туура дем ал. Көнүгүү учурунда дем алууга көңүл буруңуз. Өзгөчө чуркоо учурунда дем алуу белгилүү бир ритмге ээ болушу керек. Бир эле учурда мурун жана ооз аркылуу дем алууда оозду өтө кенен ачуунун кажети жок. Ооздо аба болуу убактысын узартуу жана муздак абанын дем алуу жолдорунун кыжырдануусун азайтуу үчүн тилди түртсө болот. Ар бир дем алууда эффективдүү вентиляцияны жогорулатуу үчүн өпкөдөн мүмкүн болушунча көбүрөөк газ чыгарууга көңүл буруу керек.
Кандай көнүгүү кылышым керек?
сенсалмак жоготуу эффектине жетүү үчүн көп көнүгүү жасай алатжанажөө басуу, велосипед тебүү, чуркоо, сууда сүзүү, фитнес класстары же лыжа тебүү сыяктуу жүрөгүңүз менен өпкөңүздүн иштешин күчөтөт.
Мындан тышкары, мгазонуңуз үчүн, бийге чыгуу, балдарыңыз менен ойноо - баары маанилүү, эгер ал жүрөгүңүздү айландырсажана ден-соолукта болуңуз.
Кээ бир улгайган адамдар же кээ бир физикалык оорулары барлар үчүн, кайсы көнүгүүлөрдү жасоодон качууга көңүл буруу үчүн дарыгерге кайрылуу зарыл.
Акырындык менен Валкингжана сүзүү көпчүлүк адамдар үчүн жакшы тандоо болуп саналат.Жай, ыңгайлуу темпте иштеңиз, ошондуктан денеңизди чыңдабай чыңдай баштаңыз.
Кадимки көнүгүүлөрдөн тышкары aжок дегенде жумасына эки же үч жолу, Сиз каршылык тилкелерин, салмактарды, же өз дене салмагын колдоно аласыз.
Акыры дон's унутупмашыгуудан кийин жумасына кеминде эки жолу бардык булчуңдарыңызды тартыңыз. Бул ийкемдүү болууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
Пост убактысы: 31-окт.2023
